Stosujesz GLP-1 i na razie trenujesz niewiele, więc zaczynamy od programu, który przeciwdziała utracie masy mięśniowej i spadkowi siły przy tej terapii. Poziom łatwy, do 4 treningów w tygodniu (siła z hantlami + pilates), 30–45 minut. Prowadzą Jesica S. i Harriet. To nasza propozycja na start – w aplikacji czeka 15 programów i zmienisz go w każdej chwili, bez pytania nikogo o zgodę.

Stosujesz GLP-1 i trenujesz już regularnie, więc proponujemy wersję dla średniozaawansowanych: poziom średni, do 5 treningów w tygodniu (siła, pilates i cardio), hantle i mini band. Zwiększa siłę i wytrzymałość oraz wspiera zdrowie kości. To nasza propozycja na start – w aplikacji czeka 15 programów i zmienisz go w każdej chwili, bez pytania nikogo o zgodę.

Kręgosłup ma u Ciebie pierwszeństwo, więc zaczynamy od pilatesu, który precyzyjnie wzmacnia mięśnie osłabione i rozluźnia te zbyt spięte – dużo skrętów i rotacji, bez sprzętu. Poziom łatwy, do 5 krótkich sesji w tygodniu, do 30 minut. Prowadzi Harriet. Inną formę ruchu zostawiamy na kolejny etap – najpierw plecy. To nasza propozycja na start – w aplikacji czeka 15 programów i zmienisz go w każdej chwili, bez pytania nikogo o zgodę.

Zaznaczyłaś bolące kolana i stawy, więc dobieramy program z filtrem „bezpieczny dla kolan”: wzmacnianie całego ciała bez wstrząsów i bez pozycji, które obciążają stawy. Poziom łatwy, do 4 sesji w tygodniu. Prowadzi Jesica S. To nasza propozycja na start – w aplikacji czeka 15 programów i zmienisz go w każdej chwili, bez pytania nikogo o zgodę.

Zaznaczyłaś, że nie możesz teraz obciążać brzucha, więc zaczynamy od mięśni głębokich. Pilates i delikatne wzmacnianie odbudowują stabilizację, zanim dołożymy obciążenie. Poziom łatwy, do 3 sesji w tygodniu. Prowadzą Jesica S. i Harriet. To nasza propozycja na start – w aplikacji czeka 15 programów i zmienisz go w każdej chwili, bez pytania nikogo o zgodę.

Chcesz zacząć od pilatesu – i dobrze trafiłaś, bo to najłagodniejsze wejście w ruch przy Hashimoto. Poziom łatwy, do 5 sesji w tygodniu, bez sprzętu. Prowadzi Harriet. To nasza propozycja na start – w aplikacji czeka 15 programów i zmienisz go w każdej chwili, bez pytania nikogo o zgodę.

Chcesz zacząć od cardio, więc dobieramy wersję bez wstrząsów: pełne tempo bez skakania, z filtrem bezpiecznym dla kolan. Poziom łatwy, do 4 sesji w tygodniu. Prowadzi Jesica S. To nasza propozycja na start – w aplikacji czeka 15 programów i zmienisz go w każdej chwili, bez pytania nikogo o zgodę.

Chcesz zacząć od wzmacniania, więc proponujemy program o krótkich sesjach: 30 minut z hantlami na całe ciało plus stretching, poziom łatwy. Liczy się jakość ruchu, nie długość treningu. Prowadzi Jesica S. To nasza propozycja na start – w aplikacji czeka 15 programów i zmienisz go w każdej chwili, bez pytania nikogo o zgodę.

Chcesz zacząć od rozciągania i relaksu – ten program łączy pilates ze stretchingiem całego ciała. Poziom łatwy, do 4 sesji w tygodniu. Prowadzi Harriet. To nasza propozycja na start – w aplikacji czeka 15 programów i zmienisz go w każdej chwili, bez pytania nikogo o zgodę.

Program-przewodnik, który pokazuje, jak mądrze trenować z Hashimoto – także po dłuższej przerwie: siła, cardio, pilates i obwody w jednym, poziom łatwy, do 5 sesji w tygodniu, bez podskoków, 30–45 minut, z audio-wskazówkami krok po kroku. Zaczynamy od poziomu osoby, która długo nie ćwiczyła. To nasza propozycja na start – w aplikacji czeka 15 programów i zmienisz go w każdej chwili, bez pytania nikogo o zgodę.

Wybrałaś pilates, a to u nas najmocniejsza kategoria: od wejścia w ruch od zera po pracę z hantlami i mięśniami głębokimi.

Co jeszcze znajdziesz w aplikacji
✓ 15 programów o różnym poziomie trudności, dopasowanych do Hashimoto
✓ od 15 minut dziennie, w domu lub na siłowni
✓ audio-wskazówki krok po kroku
✓ kategorie: cardio, pilates, wzmacnianie i stretching
✓ prowadzą dwie doświadczone trenerki – program zmienisz w aplikacji, kiedy zechcesz

Wybrałaś cardio, więc dobrze wiedzieć, że nasze programy prowadzą je bez skakania – tempo rośnie, stawy zostają w spokoju.

Co jeszcze znajdziesz w aplikacji
✓ 15 programów o różnym poziomie trudności, dopasowanych do Hashimoto
✓ od 15 minut dziennie, w domu lub na siłowni
✓ audio-wskazówki krok po kroku
✓ kategorie: cardio, pilates, wzmacnianie i stretching
✓ prowadzą dwie doświadczone trenerki – program zmienisz w aplikacji, kiedy zechcesz

Wybrałaś treningi wzmacniające – u nas zaczynają się od poziomu osoby, która długo nie ćwiczyła, i rosną razem z Tobą.

Co jeszcze znajdziesz w aplikacji
✓ 15 programów o różnym poziomie trudności, dopasowanych do Hashimoto
✓ od 15 minut dziennie, w domu lub na siłowni
✓ audio-wskazówki krok po kroku
✓ kategorie: cardio, pilates, wzmacnianie i stretching
✓ prowadzą dwie doświadczone trenerki – program zmienisz w aplikacji, kiedy zechcesz

Wybrałaś zdrowy kręgosłup – mamy programy pilatesowe zbudowane wokół odciążenia pleców, bez sprzętu i bez pozycji, które je obciążają.

Co jeszcze znajdziesz w aplikacji
✓ 15 programów o różnym poziomie trudności, dopasowanych do Hashimoto
✓ od 15 minut dziennie, w domu lub na siłowni
✓ audio-wskazówki krok po kroku
✓ kategorie: cardio, pilates, wzmacnianie i stretching
✓ prowadzą dwie doświadczone trenerki – program zmienisz w aplikacji, kiedy zechcesz

Wybrałaś relaks i rozciąganie – stretching jest u nas osobną kategorią, nie dodatkiem na końcu sesji.

Co jeszcze znajdziesz w aplikacji
✓ 15 programów o różnym poziomie trudności, dopasowanych do Hashimoto
✓ od 15 minut dziennie, w domu lub na siłowni
✓ audio-wskazówki krok po kroku
✓ kategorie: cardio, pilates, wzmacnianie i stretching
✓ prowadzą dwie doświadczone trenerki – program zmienisz w aplikacji, kiedy zechcesz

Nie musisz teraz wybierać formy ruchu – w aplikacji przełączasz się między kategoriami, kiedy zechcesz.

Co jeszcze znajdziesz w aplikacji
✓ 15 programów o różnym poziomie trudności, dopasowanych do Hashimoto
✓ od 15 minut dziennie, w domu lub na siłowni
✓ audio-wskazówki krok po kroku
✓ kategorie: cardio, pilates, wzmacnianie i stretching
✓ prowadzą dwie doświadczone trenerki – program zmienisz w aplikacji, kiedy zechcesz

Wybrałaś jadłospis roślinny: białko roślinne w każdym posiłku, śniadania bez soi, a produkty zawierające goitrogeny po odpowiedniej obróbce termicznej. Każdy posiłek wymienisz w aplikacji jednym kliknięciem, a cały wariant diety zmienisz w ustawieniach – bez zaczynania planu od nowa.

Wybrałaś jadłospis bez glutenu i nabiału: czerwona pasta z makreli, penne z kurczakiem i papryką, brokułowa sałatka z łososiem. Każdy posiłek wymienisz w aplikacji jednym kliknięciem, a cały wariant diety zmienisz w ustawieniach – bez zaczynania planu od nowa.

Wybrałaś wariant na czas adaptacji do leku: dzień zaczyna się od koktajlu, a posiłki są lekkie i mniejsze – białkowy koktajl kokosowy, pudding chia, brokułowa sałatka z łososiem. Każdy posiłek wymienisz w aplikacji jednym kliknięciem, a cały wariant diety zmienisz w ustawieniach – bez zaczynania planu od nowa.

Wybrałaś wariant wysokobiałkowy, żeby redukcja z GLP-1 nie kosztowała Cię mięśni: białkowe burrito, curry z kalafiorem i kurczakiem, bowl z komosą i tuńczykiem. Każdy posiłek wymienisz w aplikacji jednym kliknięciem, a cały wariant diety zmienisz w ustawieniach – bez zaczynania planu od nowa.

Przeciwzapalny dzień o niskim indeksie glikemicznym: czekoladowa owsianka brownie, curry z kalafiorem i kurczakiem, cezar bowl z komosą ryżową. Każdy posiłek wymienisz w aplikacji jednym kliknięciem, a cały wariant diety zmienisz w ustawieniach – bez zaczynania planu od nowa.